结论综上所述，能够跑10公里需要有良好的心肺功能，足够的肌肉力量，稳定的足踝关节还需专注的心理素质。如果你想要完成10公里路程，就要从健康方面入手，定期锻有一点是毋庸置疑的，能够跑10公里的人，他的身体素质一定好于大多数普通人。因为他至少在耐力和速度方面，远远领先于那些不锻炼的普通人。但是，10公里跑主要改善
∪△∪ 显然，这三种情况的身体素质是不同的。第一位跑完10公里的人，平均速度为15公里/小时，需要较高的有氧代谢能力和较好的耐力素质。他们的心肺功能和全身肌肉的协调性都需要达到一定的但是放在大众视野里，和那些不怎么运动的人比较的话，确实在有氧耐力这一方面的身体素质上很不错了。但不管怎么样，普通人一口气能跑完10公里，哪怕速度再慢，
＋＾＋ 能够跑10公里说明身体的素质和耐力方面都比较不错。深入去看的话还要考虑10公里的用时和配速，以及个人肌肉含量和恢复程度。不可否认，连续跑步10公里10多天一第二个方面，对于没有日常跑步习惯的或跑量很少的年轻人而言身体，一次中等配速的10公里跑，说明身体耐力，心率，肺活力都非常的棒。持之下去，身体心脏供血机能，反
诸多业余跑步爱好者的跑量是5-6公里。所以，一次能够跑10公里的人，身体素质是非常出色的。10公里跑注意事项1.跑10公里时，摆臂、摆腿幅度适中，动作舒展、流畅！2.不要刻意抬高膝能跑10公里的人，身体素质基本上还是可以的，但凡事都有例外，不能一概而论。跑10公里，对不同年龄、不同锻炼经验的人来说成绩相差比较大，而且有的人非常追求跑步成绩，有的人跑步
一次性跑10公里的人绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一能够慢跑10公里的人，一般来说身体素质比较好，有一定的耐力和心肺功能。这意味着他们的心脏和肺部能够
