那么我们一般人健康跑，每周跑多少合适呢？这里给出一个上限参考值：每周25-30公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大一周跑步多少公里合适，根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/
≥＾≤ 又到了周末，“鹤城乐跑”于周六在火车头体育场进行了刷圈速度跑，10公里平均配速在4分半。体育场内精英汇聚，跑友们活力四射。周日为备战广厦云起溪上马拉松大赛，跑团组织大家按比赛路线进行举个例子，比如一个35岁的人，身体健康，打算开始跑步，属于初跑者范畴，根据MAF180计算即180－35－5=
ˇωˇ 一周跑多少公里这个要根据个人情况来决定，其实没有标准的数字，个体存在差异，同时一个人身体机能在不同一周跑步多少公里合适最佳回答：12公里如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。对于普通跑者，需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节
正如白岩松在《跑步笔记》中所说的，一次跑5-10公里，一周跑三五天，这种跑步方式，对大多数想要健康的跑者来说很合适。当然，这也是有科学依据的。一般来说，想通过跑步健身的人，要想达晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸建议每周跑步量保持在20-25km,平均每天跑3-4km。对于刚开始晨跑的人，建议不要过分追求跑步公里数，而要满足跑步时间至少在30-40
重点来了，以周为单位计划跑量时，一定要遵循“百分之十原则”，就是增加跑量时，在上一周的基础上每周增加跑量不超过10%。从每周的逐步跑量增加下，去慢慢的适应当前的身体状态，每天五公里是日常训练，家常便饭，感觉也没啥问题。这个年龄在18-23岁期间，体能巅峰时间，恢复也快，此
