算算吧，你得看你想每天跑多少的量，一周想跑几次，刚开始跑的话不建议跑量太大。拿我来举例吧。其轻松跑配速一般介于3:50-4:00左右，而节奏跑的配速一般介于3:20-3:40左右，轻松跑或者节奏跑的距离最短10公里，最长差不多为18-20公里，也即一个半马的训练量；● 基普乔格每周会安排
⊙△⊙ 从一开始，跑五公里吃力，即使跑完了，第二天还会腿痛甚至抽筋；到现在可以轻松跑完15公里。即使连续一周，每天都跑10公里，依然感觉不到累，身体逐渐适应了这个强度我们一般人健康跑每周跑多少合适呢？这里给出一个上限参考值：每周25-35公里。这是根据丹麦科学家的一项研究结果来设定的：一周跑步2.5小时的人群收益最大，超过这个运动时间的人并不
＞▽＜ 如果你每天都跑得又慢又长，久而久之，你的身体就会精通于这种又慢又长的比赛。我认识备战50公里到168公里距离赛事的超级马拉松选手，他们会经常出门慢跑上四五个小时，但这种训我个人更建议采用每周跑步4次的训练频率，每次完成5-6公里的距离是比较合适的，每周的跑量不超过30公里，基本没有训练压力。在配速方面，每公里控制在6分多是最舒服的，如果状态比较好，可
其实一个没有标准答案的问题，毕竟设定周跑量计划的标准是以一个跑者的性别、年龄、平时运动习惯来决定的。但是按照大众跑者水平的角度分析，一般情况下，每周的跑量大概在40~50公我个人更建议采用每周跑步4次的训练频率，每次完成5-6公里的距离是比较合适的，每周的跑量不超过30公里，基本没有训练压力。在配速方面，每公里控制在6分多是最舒服
训练量和成绩完全成正比？说出这句话的人，跑不了几年一定会后悔。真正健康跑步的人，都会以周为单位，设置最适合自己的跑量，在保证安全健康的前提下，提高成绩。这样的周跑量该怎么设假设我们每周跑步3次，一次只需要跑25分钟就可以满足健康要求了；跑50分钟就可以获得理想的健康状态。假设我们每次跑步配速是6分，每次跑步只需要跑4公里-8公里就足够了。也就是说
