拉伸要点💡8个动作深度开髋改善假胯宽嗨大家好，我是热老师，今天为大家带来8个开髋开胯的体式，能高效拉伸髋部和腿部，放松你僵硬的肌肉，改善假胯宽的不良体态，并让你的腿部线条变得【165 49.6kg】瘦腿小技巧：开胯&收胯每日必做的拉伸运动大家问了很久的开胯&收胯运动终于安排了！想要瘦腿，胯部的伸展真的很重要！! 它可以锻炼我们内外侧的肌肉线条，既能减少大
拉伸胯部的好处
保持1 中所述臀部着地姿势，双手放在身体前面的地上，朝上朝外轻微交替拉伸躯干两侧。这个拉伸动作可以放松臀肌及下腰背区域。慢慢呼气，身体向后腿一侧后转，两手随身体转动，直至身体躯干有轻微的拉单腿背部伸展式：臀部接触地面，骨盆下压，右腿尽量伸直，避免前倾、后倾或侧倾，左腿屈膝，小腿收回身体内侧，手臂向前舒展，双手抱在右脚尖位置，促进胯部拉伸，动作持续20~25秒
拉伸胯部动作
这一动作也接近于横劈叉的姿势了。当然，这种体式也十分有助于减轻开胯锻炼时候的痛楚的。如果一个人每天都可以像这样伸展，她就可以慢慢拉伸胯部的肌肉，从而轻松横向伸腿体前屈式：这种姿势也可以说是蛙式的过渡动作了，比蛙式简单。此外，这么练习可以更好地控制双腿和胯部中间韧带的拉伸强度。练习时可以体会到运动带来的感觉，然后根据舒适度
拉伸胯部韧带
这个体式可以拉伸腿部的肌肉，减少多余的腿部脂肪，完全打开你的髋关节。新月式瑜伽这种双手撑地的做法还可以在练习者下腰的时候提供一个支撑点，让大家可以控制自己下腰的力量，·弯曲另一侧腿，并将脚底压在伸直腿的大腿内侧；·两臂举过头顶，从腰部两侧提拉身体，再从髋部开始向前下压身体，同时向前拉伸胸骨；·抓住伸出的脚掌或小腿，并放松向前弯曲的身体；
