有科学家经过研究，最高跑量的标准是每周不要超过100公里，每个月不要超过400公里。想要月跑量达到400公里，对业余跑者而言难度还是挺大的。大部分跑者的跑量都是处于健康跑量范围一项针对500余名跑者的研究显示，每周慢跑8公里到10公里就能有效预防肥胖、高血压、高胆固醇、糖尿病、中风、关节炎和部分癌症，但这样的跑量对于全程或半程马拉松跑者的帮助微乎其微
三、每周跑步75 分钟是维持健康的最少跑量只要跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75 分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75 分钟，也可以分成3 次，每次20正如白岩松在《跑步笔记》中所说的，一次跑5-10公里，一周跑三五天，这种跑步方式，对大多数想要健康的跑者来说很合适。当然，这也是有科学依据的。一般来说，想通过跑步健身的人，要想达
《美国运动指南》中指出，每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量。也就是说，只要跑步，无论快慢都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，跑量要能达到两个目的，一个是不损伤健康，另一个就是让我们更健康，我们可以把跑量具体的划分到每周，按照跑二休一的最佳跑步方式，每周可以跑四次，那么单次10公里，也就是运动40
＋０＋ 从小编的角度出发建议还是以健康跑为主，每周保持2~3次，每次5公里就可以了，整体下来不会显得很累。超标训练有的跑者明显一周的跑量就已经远远超过了身体的负荷，几乎天都在跑步每周跑步总里程依旧尽量不要超过85公里，然后计划中要包括恢复训练、间歇跑、山地往返跑和节奏跑。突破3小时的跑者对于具有丰富比赛经验的马拉松跑者，他们都已经有了相对成熟的训练计划，
对健康的有利的话，周跑量20左右就可以了，一般的话五公里一周跑三四次，或者基本每天三公里，其中休四、每周跑步75分钟是维持健康的最少跑量换句话说，只要你是跑步，无论快慢，都属于大强度活动，每周累计75分钟跑步就足以维持健康。你可以一次性跑步75分钟，也可以分成3次，每次20-25
